Por que devo fazer exercícios após cirurgia bariátrica? Essa é uma pergunta muito comum no consultório e a resposta é que embora a bariátrica seja passo importante para quem visa melhorar a saúde e a qualidade de vida, ela não faz milagres.
Após a cirurgia, é essencial adotar novos hábitos para os resultados serem sustentáveis e para evitar possíveis complicações. Entre esses hábitos, o exercício físico é um dos pilares mais importantes.
Neste artigo, vamos desvendar a importância dos exercícios após cirurgia bariátrica, como iniciar uma nova rotina de maneira segura e quais modalidades de exercícios são mais adequadas para essa fase de transformação.
Benefícios dos exercícios após cirurgia bariátrica
Confira abaixo os benefícios dos exercícios após cirurgia bariátrica:
Mantém o peso sob controle
Após a cirurgia, o corpo passa por muitas mudanças, e o exercício físico ajuda a consolidar a perda de peso.
Além de queimar calorias, a atividade física aumenta o metabolismo, essencial para manter o peso sob controle ao longo do tempo.
Pacientes bariátricos que adotam a prática regular de exercícios tendem a ter melhores resultados de manutenção do peso.
Para saber mais, confira Quais são as chances de ganhar peso após a bariátrica?
Preserva e aumenta a massa muscular
Durante o processo de perda de peso, é comum perder, além de gordura, uma quantidade de massa muscular. Isso pode resultar em uma sensação de fraqueza e menor capacidade funcional.
Exercícios, especialmente aqueles que envolvem força, ajudam a preservar e até mesmo aumentar a massa muscular, melhorando a força, a resistência e o equilíbrio.
A musculatura bem trabalhada também contribui para manter o metabolismo ativo, o que é fundamental para a manutenção do peso.
Sobre o assunto, leia Dicas para manter e ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica.
Melhora a saúde cardiovascular
O exercício regular melhora a saúde do coração e do sistema circulatório.
A cirurgia bariátrica reduz muitos riscos associados à obesidade, mas a prática de exercícios acelera esse processo e ajuda a controlar a pressão arterial, os níveis de colesterol e os níveis de glicose.
Isso é fundamental para quem quer reduzir ou eliminar a necessidade de medicamentos para doenças cardiovasculares, ou diabetes tipo 2.
Melhora o rumor e reduz o estresse
A mudança no corpo após a bariátrica pode trazer grandes desafios emocionais.
O exercício físico, por liberar endorfinas e outros neurotransmissores, é um poderoso aliado no controle da ansiedade, estresse e até mesmo na prevenção de quadros depressivos.
Uma rotina de exercícios pode aumentar a autoestima e ajudar a enfrentar as transformações com mais leveza e disposição.
Confira também nosso artigo Obesidade: Estigmatização social e depressão.
Aumenta a mobilidade e reduz o risco de lesões
Fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade ajuda a prevenir lesões comuns em pessoas que passam por uma grande perda de peso, como dores nas articulações, nos joelhos e na lombar.
Exercícios regulares melhoram o equilíbrio, a postura e a coordenação, tornando o dia a dia mais confortável e seguro.
Tipos de exercícios físicos recomendados após a bariátrica
Após a cirurgia, existem três áreas principais nas quais você deve se concentrar quando se trata de exercícios físicos.
1. Cardio
O exercício cardio aeróbico regular tem muitos benefícios.
Nossos corpos são feitos para se mover, e fazer o cardio pode aumentar seu metabolismo e níveis de energia. Também pode auxiliar no controle da ansiedade e a dormir melhor.
O cardio também fortalece o coração e os pulmões, aumenta a densidade óssea (o que é importante para evitar a artrite) e também aumenta a nitidez mental e a capacidade de concentração.
Logo após a cirurgia, é melhor optar por exercícios de baixo impacto, como a caminhada. Exercícios aquáticos, como natação e hidroginástica também são ótimas opções.
2. Treinamento de força
O treinamento de força é importante para manter sua massa muscular magra e também manter os ossos fortes.
Musculação e pilates ajudam a preservar e desenvolver a musculatura. Mas atenção, quando se trata de treinamento de força, é importante começar devagar.
3. Flexibilidade
O treinamento de flexibilidade reduz as dores muscularares, melhora a postura e tem efeito calmante.
Ele pode ser feitos como parte do aquecimento ou como parte do resfriamento, auxiliando o corpo a retornar ao estado de repouso.
Alongamentos e ioga aumentam a flexibilidade e promovem o relaxamento, além de contribuir para a postura e o equilíbrio.
Como começar uma rotina de exercícios após cirurgia bariátrica
É importante lembrar que, após a cirurgia, o corpo está se recuperando e adaptando-se a novas condições. Assim, seguir algumas orientações é essencial para que a prática de exercícios seja segura e eficaz:
- Converse com seu médico e com um profissional de educação física: antes de iniciar qualquer atividade, peça autorização médica e busque a orientação de um profissional qualificado para montar um plano de exercícios adequado ao seu caso.
- Comece com atividades leves: caminhadas são uma ótima opção no início. Aumente a intensidade gradualmente, conforme for se sentindo mais confortável e seguro.
- Inclua exercícios de força: após algumas semanas de adaptação, os exercícios de força (como musculação com pesos leves ou exercícios com o próprio peso) são importantes para preservar a massa muscular.
- Respeite seu corpo e vá no seu ritmo: cada pessoa reage de uma forma diferente. Evite comparações e tenha paciência com o processo.
- Mantenha a regularidade: crie uma rotina de atividades, mesmo que seja apenas alguns minutos por dia. A consistência é mais importante do que a intensidade nos primeiros meses.
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A cirurgia bariátrica é apenas o começo de uma nova fase na vida. Incorporar exercícios físicos à rotina é essencial para obter todos os benefícios da cirurgia e, principalmente, para manter os resultados ao longo dos anos.
Porém, é fundamental buscar informações de fontes confiáveis e conversar com profissionais de saúde qualificados que possam fornecer orientações personalizadas.
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