nA cirurgia bariátrica é uma aliada importante no tratamento para obesidade, mas, como em qualquer processo de emagrecimento, ela pode resultar em perda de massa magra. Por isso, é essencial tomar algumas medidas para minimizar esse efeito e ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica.

E, para te ajudar a superar mais esse desafio, confira as dicas que separamos para você. Vamos lá!

A cirurgia bariátrica e a perda de massa magra

Antes de tudo, é fundamental reconhecer que estamos lidando com um procedimento cirúrgico invasivo que resulta em uma significativa perda de peso. Esse emagrecimento acelerado não se limita apenas à eliminação de gordura, mas também provoca a diminuição da massa muscular.

Pesquisas apontam que, após a cirurgia, há uma diminuição no volume muscular que vem acompanhada da perda de força. Como muitos dos pacientes que optam por essa intervenção costumam se exercitar pouco ou, muitas vezes, não se exercitam, além de manter uma dieta com escassez de proteínas, essa diminuição muscular tende a se agravar.

Como manter e ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica

Veja agora nossas dicas para manter e ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica.

1. Acompanhamento por uma equipe multiprofissional

É importante ter em mente que, para a manutenção dos seus resultados, é necessário o parecer e acompanhamento de diversos profissionais.

Além do cirurgião bariátrico que realizou procedimento, é importante o acompanhamento psicológico para auxiliá-lo a se adaptar a nova condição.

Outro profissional importante é o educador físico. É ele que indicará o melhor plano de exercícios para o seu caso.

Não pode faltar ainda o nutricionista. Ele irá te auxiliar na adequação da sua nova alimentação e avaliará a melhor a estratégia de suplementação, caso ela seja necessária.

2. Alimentação saudável e suplementação

Devido à redução drástica da alimentação após a cirurgia, ocorre a deficiência de nutrientes, que se dá tanto pelo baixo consumo quanto pela adoção de cirurgias que impedem a absorção de algumas substâncias. Por isso, é fundamental adotar uma alimentação saudável rica em frutas, legumes, verduras e, principalmente, proteínas.

No almoço e jantar, 50% do seu prato deve conter alimentos ricos em proteína, como carne, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico, etc. E, o decorrer do dia, leite e derivados também devem ser consumidos.

No entanto, é comum que não seja possível alcançar a recomendação de nutrientes apenas com a alimentação. E, nesses casos, a suplementação de diversos nutrientes se faz necessária.

Em termos específicos de massa magra, a suplementação proteica é indispensável, sobretudo nos primeiros seis meses após a cirurgia. Portanto, não deixe de se informar sobre a suplementação!

3. Atividade física orientada por profissional

A cirurgia bariátrica não isenta ninguém da prática de exercícios físicos. Estudos indicam que pacientes que incluíam uma rotina de atividades físicas após o procedimento, apresentaram ganhos expressivos de massa magra, força, redução do risco cardiovascular e melhora da sensibilidade à insulina.

Assim, exercícios de força e resistência, como a musculação, combinados com atividades aeróbicas, são boas opções de treino pós-bariátrica.

O ideal é optar por atividades que promovam prazer e que estejam conforme as suas preferências para facilitar a adoção de um estilo de vida ativo e saudável. Converse com seu educador físico e escolha aquela que melhor se adapta a sua rotina e necessidades.

4. Moderação

Manter o equilíbrio é essencial para a recuperação após a cirurgia bariátrica, seja na alimentação ou, na prática de atividades físicas. É natural que algumas pessoas queiram acelerar o processo de emagrecimento e o fortalecimento muscular, mas exageros podem ser prejudiciais.

Na alimentação, procure seguir as orientações do nutricionista sem se privar excessivamente, o que pode levar a deficiências nutricionais e falta de energia. Foque em uma ingestão gradual de proteínas e nutrientes adequados para manter e ganhar massa muscular, e vá ajustando a dieta conforme o corpo se adapta às novas necessidades.

Já quando o assunto é a prática de exercícios, respeite o seu corpo e vá evoluindo devagar. Comece com atividades leves e de baixo impacto, aumentando a intensidade de forma controlada. O excesso de exercícios pode causar lesões e atrasar sua recuperação.

O segredo é a constância e a paciência para que o corpo se adapte de maneira saudável.

5. Boas noites de sono

Dormir bem é um dos fatores mais importantes, mas frequentemente ignorado, para a recuperação muscular e o ganho de massa magra.

É durante o sono que o corpo libera hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento, que auxiliam na regeneração muscular e contribuem para o fortalecimento dos tecidos.

Especialistas recomendam de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite.

No mais, o sono adequado melhora o humor, a disposição e reduz o estresse, o que é fundamental para quem está passando por uma fase de mudanças físicas e emocionais, como o pós-operatório da cirurgia bariátrica.

Priorize a qualidade do sono como parte do seu plano para manter e ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica.

6. Foco e paciência

Ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica é um processo lento que exige dedicação. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis, valorizando cada passo ao longo do caminho.

Mantenha o foco e tenha em mente que é normal levar alguns meses para ver resultados mais expressivos.

Quer saber mais sobre como ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica? Leia também nosso artigo Massa muscular após a cirurgia bariátrica – Remodelação.

Procurando por cirurgião bariátrico em Goiânia? Conheça o Instituto Paulo Reis

Manter e ganhar massa muscular após cirurgia bariátrica pode ser um grande desafio. Por isso, é tão importante escolher bem o profissional e a equipe que irá realizar a sua cirurgia.

É fundamental buscar informações de fontes confiáveis e conversar com profissionais de saúde qualificados que possam fornecer orientações personalizadas.

Em Goiânia, conte com o Instituto Paulo Reis, referência sólida e respeitável no cenário da saúde, com uma trajetória de mais de duas décadas dedicadas ao combate à obesidade e às complicações associadas.

Fundado e liderado pelo renomado cirurgião bariátrico Dr. Paulo Reis, o instituto destaca-se por sua expertise e compromisso inabalável com a saúde e bem-estar dos pacientes.

Entre em contato e marque uma consulta. Vamos conversar e esclarecer todas as suas dúvidas.